Idealgewicht berechnen: Rechner für Frau und Mann mit Tabelle

Das Alter ist kein Eingabefeld: Robinson, Miller, Devine und Hamwi liefern für dieselbe Größe und dasselbe Geschlecht in jedem Lebensalter denselben Wert, und auch die WHO-Einteilung für Erwachsene gilt altersunabhängig mit Untergewicht unter BMI 18,5 und Übergewicht ab BMI 25.

Für eine 170 cm große Frau zeigt der Rechner deshalb mit 30 wie mit 70 Jahren denselben Formel-Mittelwert von 61,4 kg und dasselbe Normalgewicht von 53,5 bis 72,3 kg.

Tabellen „nach Alter und Größe“ mischen oft Durchschnittsgewichte der Bevölkerung mit Empfehlungen; ein Durchschnitt beschreibt aber nur, was Menschen wiegen, nicht was gesund ist.

Im höheren Alter zählt vor allem, Muskelkraft zu erhalten und nicht ungewollt abzunehmen.

Wenn du über 65 bist, orientiere dich deshalb eher an der oberen Hälfte des Normalgewichts als am Formelwert, und sprich ungewollten Gewichtsverlust bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt an.

Der Rechner liefert nur Richtwerte und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Mit mittlerem Körperbau ergibt der Rechner für Frauen diese Formel-Mittelwerte: 160 cm 53,9 kg, 165 cm 57,7 kg, 168 cm 59,9 kg, 170 cm 61,4 kg und 175 cm 65,1 kg.

Das Normalgewicht nach BMI reicht bei denselben Größen von 47,4 bis 64,0 kg, 50,4 bis 68,1 kg, 52,2 bis 70,6 kg, 53,5 bis 72,3 kg und 56,7 bis 76,6 kg.

Die Formelwerte liegen damit in der unteren Hälfte des Normalgewichts, weil die vier Formeln ursprünglich für Medikamentendosierungen aus Größen-Gewichts-Tabellen von Versicherungen abgeleitet wurden.

Der Handgelenkumfang ist zunächst leer, sodass deine Körperbau-Auswahl gilt. Nur ein bewusst eingegebener Messwert ersetzt sie anhand der MedlinePlus-Tabelle.

Bei 170 cm und 17 cm Handgelenkumfang gilt der Körperbau als kräftig: Hamwi steigt um zehn Prozent, der Mittelwert auf 62,9 kg. Leere das Feld, um wieder manuell zu wählen.

Die Werte gelten für erwachsene Frauen und nicht in Schwangerschaft oder Stillzeit.

Ein 180 cm großer Mann mit mittlerem Körperbau kommt im Rechner auf ein Idealgewicht von 74,1 kg im Mittel der vier Formeln: Miller 71,5 kg, Robinson 72,6 kg, Devine 75,0 kg und Hamwi 77,3 kg.

Als Normalgewicht nach BMI gelten bei dieser Größe 59,9 bis 81,0 kg. Für andere Größen ergeben sich 70,0 kg bei 175 cm, 72,5 kg bei 178 cm, 76,6 kg bei 183 cm, 78,2 kg bei 185 cm und 82,3 kg bei 190 cm.

Wählst du einen kräftigen Körperbau, etwa über einen gemessenen Handgelenkumfang von 20 cm, steigt Hamwi bei 180 cm auf 85,1 kg und der Mittelwert auf 76,1 kg. Ohne Handgelenkumfang gilt die manuelle Körperbau-Auswahl.

Für Männer über 165,1 cm liegt ein gemessener Umfang von 17 bis 19,05 cm im mittleren Band.

Liegt dein Gewicht über dem Normalgewicht, ist der Taillenumfang die nächste sinnvolle Messung, weil Bauchfett mehr über das Risiko verrät als das Körpergewicht allein. Das Ergebnis ist ein Richtwert und keine ärztliche Diagnose.

Normalgewicht ist nach WHO-Einteilung jedes Gewicht mit einem BMI ab 18,5 und unter 25, also ein Bereich; das Idealgewicht ist dagegen ein einzelner Formelwert, der innerhalb dieses Bereichs liegt.

Der Rechner zeigt beides nebeneinander: Für 178 cm reicht das Normalgewicht von 58,6 bis 79,2 kg, der Formel-Mittelwert für einen Mann liegt bei 72,5 kg.

Die Grenzen rechnet er als 18,5 und 25 mal Körpergröße in Metern zum Quadrat, für Frauen und Männer gleich. Du musst deinen BMI dafür nicht kennen, die Körpergröße genügt, und das Band erscheint direkt in Kilogramm.

Wenn du umgekehrt wissen willst, welchen BMI dein aktuelles Gewicht ergibt, nutze den BMI-Rechner, denn diese Seite gibt keinen BMI-Wert aus, sondern die Abweichung vom Formel-Mittelwert.

Wichtig für die Einordnung: Ein Gewicht im Normalbereich, aber über dem Idealgewicht, ist kein Übergewicht. Bei viel Muskelmasse oder im höheren Alter ist das Normalgewicht-Band meist die bessere Orientierung als der einzelne Formelwert.

Welches Gewicht zu welcher Größe passt, zeigt der Rechner als Paar aus Formel-Mittelwert und Normalgewicht-Band: Bei 160 cm sind es für Frauen 53,9 kg bei einem Band von 47,4 bis 64,0 kg, bei 170 cm 61,4 kg mit 53,5 bis 72,3 kg und bei 180 cm 68,8 kg mit 59,9 bis 81,0 kg.

Für Männer ergeben sich bei 170 cm 65,9 kg, bei 180 cm 74,1 kg und bei 190 cm 82,3 kg. Das Band ist für beide Geschlechter gleich, weil der BMI nicht nach Geschlecht unterscheidet; nur die Formelwerte liegen bei Männern höher.

Die Tabelle auf dieser Seite listet den Korridor der vier Formeln für 155 bis 195 cm in Fünf-Zentimeter-Schritten.

Für Zwischengrößen wie 163 oder 172 cm gib die genaue Größe ein, statt zwischen Tabellenzeilen zu schätzen: Eine 172 cm große Frau erhält 62,9 kg und ein Band von 54,7 bis 74,0 kg.

Miss die Größe ohne Schuhe, nicht aus dem Gedächtnis, denn zwei Zentimeter verschieben den Mittelwert bereits um gut ein Kilogramm.

Eine 1,70 m große Frau mit mittlerem Körperbau hat laut Rechner ein Idealgewicht von 61,4 kg; die vier Formeln liegen eng beieinander zwischen 60,7 kg nach Hamwi und 62,5 kg nach Miller.

Als Normalgewicht gilt nach BMI der Bereich von 53,5 bis 72,3 kg, alles darin ist gesundheitlich unauffällig.

Der Körperbau verschiebt den Mittelwert: Bei schmalem Körperbau, erkennbar an einem Handgelenkumfang unter 15,875 cm, sinkt er auf 59,9 kg, bei kräftigem Körperbau mit mehr als 16,51 cm steigt er auf 62,9 kg.

Wer bei 1,70 m 75 kg wiegt, liegt 13,6 kg oder 22,1 Prozent über dem Formel-Mittelwert und oberhalb der Obergrenze des Normalgewichts von 72,3 kg.

Gib dein aktuelles Gewicht ein, dann zeigt der Rechner diese Abweichung in Kilogramm und Prozent direkt an. Für eine Abnahme gilt ein Tempo von etwa einem halben Kilogramm pro Woche als gut durchhaltbar.

In Schwangerschaft und Stillzeit gelten die Werte nicht.

Der Rechner nutzt vier Formeln, die alle bei 152,4 cm, also fünf Fuß, beginnen und je Zoll (2,54 cm) darüber einen festen Betrag addieren: Devine (1974) für Männer 50 kg plus 2,3 kg, für Frauen 45,5 kg plus 2,3 kg; Robinson (1983) 52 plus 1,9 kg und 49 plus 1,7 kg; Miller (1983) 56,2 plus 1,41 kg und 53,1 plus 1,36 kg; Hamwi (1964) 48 plus 2,7 kg und 45,5 plus 2,2 kg, bei schmalem oder kräftigem Körperbau zehn Prozent weniger oder mehr.

Aus den vier Werten bildet er den Mittelwert, für einen 180 cm großen Mann 74,1 kg.

Die Broca-Formel, Körpergröße in Zentimetern minus 100, ist die älteste Faustregel; dieser Rechner berechnet sie nicht, weil sie bei großen Menschen bis an die Obergrenze des Normalgewichts reicht.

Robinson hat im Original etwas andere Konstanten veröffentlicht, 51,65 plus 1,85 kg und 48,67 plus 1,65 kg; verwendet wird die gebräuchliche gerundete Fassung. Alle Formeln gelten nur für Erwachsene.

Ob 70 kg viel sind, entscheidet die Körpergröße: Bei 170 cm liegen 70 kg im Normalgewicht, bei 160 cm darüber.

Für eine 170 cm große Frau reicht das Normalgewicht nach BMI von 53,5 bis 72,3 kg; 70 kg liegen darin, aber 8,6 kg oder 14,0 Prozent über dem Formel-Mittelwert von 61,4 kg.

Bei 168 cm sind es 10,1 kg oder 16,9 Prozent über 59,9 kg, und die Obergrenze des Normalgewichts liegt mit 70,6 kg nur knapp darüber. Bei 160 cm endet das Normalgewicht bei 64,0 kg, bei 175 cm reicht es dagegen bis 76,6 kg.

Trage Größe und aktuelles Gewicht in den Rechner ein, dann siehst du Abweichung und Band auf einen Blick. Ein Gewicht über dem Formelwert, aber im Normalgewicht, ist kein Übergewicht.

Ob tatsächlich Handlungsbedarf besteht, zeigt eher der Taillenumfang als die Waage, und bei Unsicherheit hilft ein Gespräch in der hausärztlichen Praxis.

Bei 155 cm Körpergröße reicht das Normalgewicht für Frauen nach BMI von 44,4 bis 60,1 kg; der Formel-Mittelwert des Rechners liegt bei 50,2 kg.

Die Einzelformeln streuen hier stärker: Hamwi ergibt 47,8 kg, Devine 47,9 kg, Robinson 50,7 kg und Miller 54,5 kg.

Der Grund ist der Aufbau: Alle vier Formeln starten bei 152,4 cm und addieren von dort einen festen Betrag je Zoll, nahe dieser Basis bestimmt also vor allem der Grundwert das Ergebnis, und Miller setzt ihn am höchsten an.

Für Frauen unter 157,48 cm folgt die optionale Handgelenkzuordnung MedlinePlus: Unter 13,97 cm gilt der Körperbau als schmal, von 13,97 bis 14,605 cm als mittel, darüber als kräftig.

Das Handgelenkfeld ist leer vorbelegt; ohne Messwert gilt deine manuelle Auswahl. Unterhalb von 152 cm werden die Formeln nur rechnerisch fortgeschrieben und sind nicht mehr belastbar.

Nur eingeschränkt: Die Formeln kennen Größe, Geschlecht und Körperbau, aber nicht, ob dein Gewicht aus Muskeln oder Fett besteht.

Ein 180 cm großer Kraftsportler mit 85 kg liegt im Rechner 8,9 kg oder 11,7 Prozent über dem Mittelwert von 76,1 kg, obwohl er über einen Handgelenkumfang von 20 cm bereits als kräftig eingestuft ist, und auch oberhalb des Normalgewichts, das bei 81,0 kg endet.

Für trainierte Menschen ist der Formelwert deshalb eher eine Untergrenze als ein Ziel.

Aussagekräftiger ist, wie viel Fett du trägst: Prüfe zusätzlich den Körperfettanteil und das Verhältnis von Taille zu Körpergröße, denn beide werden durch Muskelmasse weit weniger verzerrt als das Gewicht.

Wenn Taille und Körperfett im günstigen Bereich liegen, ist ein Gewicht über dem Idealgewicht kein Grund zum Abnehmen.

Bei Sport mit Gewichtsklassen oder einer gezielten Diät stimme das Zielgewicht mit Trainerin, Sportmedizin oder Ernährungsfachkraft ab.