Idealgewicht berechnen: Rechner und Tabelle (Frau und Mann)

Gesundheit

Idealgewicht berechnen nach Robinson, Devine, Miller und Hamwi.

Quelle: Vergleich von Idealgewichtsformeln nach Robinson, Miller, Devine und HamwiStand: Juni 2026

Eingabe

Hier Werte eingeben und Optionen anpassen.

Überblick

Was ist das Idealgewicht?

Starte mit der kurzen Einordnung, bevor du Eingaben und Ergebnis interpretierst.

Für eine 175 cm große Frau ergibt Broca (normaler Körperbautyp) ein Idealgewicht von 75 kg, Robinson kommt auf 62 kg, Devine auf 61 kg — eine Spanne von 14 kg zwischen gängigen Formeln zeigt, dass kein universelles Idealgewicht existiert. Im Unterschied zum BMI liefert er einen Zielkorridor aus mehreren Formeln gleichzeitig — nach Robinson, Devine, Miller und Hamwi — und macht so sichtbar, dass es kein einziges universelles Idealgewicht gibt, sondern einen realistischen Bereich.

Das ist besonders hilfreich, wenn du Gewichtsziele für Ernährungsumstellung oder Training planst und verstehen willst, ob dein aktuelles Gewicht deutlich vom Referenzbereich abweicht oder schon im Normbereich liegt.

Für Normalgewichtige dient der Rechner der Einordnung und Orientierung; für Menschen mit Übergewicht oder nach Gewichtsabnahme kann er helfen, ein nachhaltiges Langfristziel zu formulieren.

Sportlerinnen und Sportler mit viel Muskelmasse sollten beachten, dass die Formeln keine individuelle Körperzusammensetzung erfassen — das Broca-Modell etwa unterschätzt dabei oft den passenden Zielbereich für trainierte Körper.

Eingaben

So nutzt du den Rechner

Hier siehst du, welche Werte erwartet werden und wie die Felder zusammenhängen.

Du gibst Körpergröße in Zentimetern, Geschlecht und optional das Alter ein. Für eine verlässliche Eingabe gilt: Körpergröße aufrecht messen, ohne Schuhe, an einer geraden Wand — nicht aus der Erinnerung schätzen, da schon zwei Zentimeter Unterschied mehrere Kilogramm Abweichung im Ergebnis ausmachen können.

Das Geschlecht ist für die Formeln entscheidend, weil biologische Unterschiede in Knochenbau und Muskelanteil in die Referenzwerte eingerechnet sind.

Ein optionaler Körperbautyp (schlank, normal, kräftig) erlaubt eine feinere Einordnung des errechneten Korridors nach dem Broca-Prinzip — der Körperbautyp macht den Unterschied von etwa ±10 Prozent aus.

Typische Eingabefehler sind: zu hoch geschätzte Körpergröße aus älterer Erinnerung, das Verwechseln von Körpergewicht und Zielgewicht sowie Schuhe beim Messen.

Berechnung

So funktioniert die Berechnung

Verstehe den Formelweg.

Die Formeln rechnen vereinfacht so: Ausgangswert ist meist Körpergröße minus 100 (Broca-Basiswert), danach folgt eine geschlechtsspezifische Korrektur. Konkret: Für eine 175 cm große Frau ergibt Broca zunächst 75 kg als Basiswert.

Davon abgeleitet — schlanker Körperbautyp minus 10 Prozent ergibt 67,5 kg, normaler Typ etwa 75 kg, kräftiger Typ plus 10 Prozent ergibt 82,5 kg — das ergibt einen Zielkorridor von 67,5 bis 82,5 kg.

Die Formel nach Robinson gewichtet etwas anders: Sie startet bei einem anderen Ausgangswert und rechnet pro Zentimeter über 152 cm (Frauen) einen festen Zuwachs, was zu leicht niedrigeren Richtwerten als Broca führt.

Devine und Hamwi folgen einem ähnlichen Aufbauprinzip, aber mit eigenen Konstanten. Der Rechner berechnet alle Formeln separat und zeigt den gemeinsamen Orientierungsbereich.

In der Ausgabe erscheinen: Idealgewicht-Mittelwert, Wert nach Robinson, Wert nach Miller, Wert nach Devine, Wert nach Hamwi sowie die BMI-Einordnung des aktuellen Gewichts.

Nachschlagen

Idealgewicht-Tabelle nach Körpergröße: Broca-Index und BMI-25-Grenze

Der Broca-Index schätzt das Idealgewicht vereinfacht als (Körpergröße in cm − 100) × 0,9 (Frauen) bzw. × 1,0 (Männer). Die BMI-25-Grenze markiert den Übergang zu Übergewicht nach WHO-Definition.

Idealgewicht nach Körpergröße 150–195 cm: Broca-Formel für Frauen und Männer sowie BMI-25-Grenze
Körpergröße (cm)	Idealgewicht Broca – Frau (kg)	Idealgewicht Broca – Mann (kg)	BMI-25-Grenze (kg)
150	45,0	50,0	56,3
155	49,5	55,0	60,1
160	54,0	60,0	64,0
165	58,5	65,0	68,1
170	63,0	70,0	72,3
175	67,5	75,0	76,6
180	72,0	80,0	81,0
185	76,5	85,0	85,6
190	81,0	90,0	90,3
195	85,5	95,0	95,1

Broca-Formel: Idealgewicht (Frau) = (Größe cm − 100) × 0,9; Idealgewicht (Mann) = Größe cm − 100. BMI-25-Grenze = 25 × (Größe m)². Der Broca-Index ist eine vereinfachte Schätzung – für individuelle Beurteilung empfiehlt sich die ärztliche Beratung.

Hinweise

Wichtige Hinweise zur Nutzung

Schnelle Qualitätsprüfung für dein Ergebnis.

Der Rechner zeigt dir deinen persönlichen Zielkorridor und ordnet dein aktuelles Gewicht in das Spektrum der fünf Referenzformeln ein. Wenn dein Gewicht im Korridor liegt, gibt es aus Sicht der Formeln keinen medizinisch begründeten Handlungsbedarf am Gewicht selbst — Ernährungsqualität und Aktivitätsniveau bleiben dennoch wichtige Stellschrauben.

Liegt dein Gewicht über dem Korridor, gibt es zwei sinnvolle nächste Schritte: Erstens ein realisierbares Tempo wählen — 0,5 bis maximal 1 kg Gewichtsreduktion pro Woche gilt als nachhaltig und schont Muskelmasse.

Zweitens das Ergebnis ergänzen, indem du auch BMI und Taille-Hüfte-Verhältnis berechnest — drei Kennzahlen zusammen liefern ein belastbareres Bild als eine allein.

Bei einem Gewicht unterhalb des Korridors ist besondere Vorsicht geboten: Untergewicht unter BMI 18,5 ist gesundheitlich relevant und sollte immer mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.

Achte zusätzlich auf Abweichung vom Idealgewicht in Prozent und den bewerteten Körpertyp in der Ausgabe.

Anwendung

Praxisbeispiel und Einordnung

So wird das Ergebnis in einer realen Entscheidung nutzbar.

Eine 28-jährige Frau (168 cm, schlanker Körperbautyp) fragt sich, welches Gewicht langfristig ein realistisches Ziel ist, nachdem sie von 74 kg auf 63 kg abgenommen hat.

Eingaben im Idealgewicht-Rechner: Körpergröße 168 cm, Geschlecht weiblich, Körperbautyp schlank. Ergebnis der Formeln: Broca-Basiswert 68 kg, Broca-Korridor schlank: 61,2 bis 68 kg. Robinson: 56,2 kg, Miller: 57,8 kg, Devine: 57,6 kg, Hamwi: 58,5 kg.

Orientierungsband über alle Formeln: 57–68 kg. Aktuelles Gewicht (63 kg): liegt im mittleren Bereich des Korridors. Aktueller BMI: 63 ÷ (1,68)² = 22,3 — im gesunden Normalbereich.

Abweichung vom Broca-Mittelwert: minus 5 kg, das ist plausibel für einen schlanken Körperbautyp. Das Ergebnis zeigt: Sie liegt bereits komfortabel im Korridor.

Als nächste Entscheidung kein weiteres Gewichtsziel anstreben, sondern Ernährungsqualität und Muskelmasse stabilisieren.

Wäre das aktuelle Gewicht noch bei 74 kg, läge es deutlich über dem Korridor — dann wäre ein nachhaltiger Plan mit 0,5 kg pro Woche sinnvoll.

Fallstricke

Häufige Fehler und fachliche Einordnung

Typische Anfängerfehler. Sicherer anwenden.

Beim Idealgewicht-Rechner entstehen drei typische Fehlannahmen: Erstens wird ein einzelner Formelwert als verbindliches Gewichtsziel gelesen, obwohl der Rechner bewusst einen Korridor aus fünf Modellen anzeigt. Wer nur den Mittelwert nimmt und diesen als Pflichtmarke versteht, unterschätzt die Variationsbreite und setzt sich unter unnötigen Druck.

Zweitens setzen viele Nutzerinnen und Nutzer BMI und Broca-Idealgewicht gleich, obwohl beide unterschiedliche Modelle mit anderen Ausgangswerten sind.

Ein BMI von 24,9 entspricht nicht zwangsläufig dem Broca-Idealgewicht — je nach Körpergröße weichen beide Kennzahlen mehrere Kilogramm voneinander ab.

Drittens nehmen Sportlerinnen und Sportler mit viel Muskelmasse die untere Formelgrenze als Ziel, obwohl ein trainierter Körper mit hohem Muskelanteil deutlich mehr wiegen kann, ohne gesundheitlich problematisch zu sein.

Wer Muskelaufbau betreibt und das Idealgewicht nach Broca als Orientierung nutzt, braucht den Körperbautyp „kräftig“ als Ausgangspunkt.

Nächster Schritt

Kurzfazit und nächster sinnvoller Schritt

Die Kernaussage für die direkte Weiterentscheidung.

Der Idealgewicht-Rechner liefert einen Zielkorridor aus fünf Formeln (Broca, Robinson, Miller, Devine, Hamwi) und ordnet dein aktuelles Gewicht sowie BMI in diesen Bereich ein.

Die Ausgabe zeigt Mittelwert der Formeln, Einzelwerte je Modell, Abweichung vom Korridormittelwert und BMI-Einordnung des Ist-Gewichts.

Als nächsten Schritt den Korridor als Langfristziel bei Übergewicht nutzen oder bei aktuellem Normalgewicht als Bestätigung lesen.

Ergänze bei Bedarf Taille-Hüfte-Verhältnis und Kalorienverbrauchsrechner, um Ernährungs- und Bewegungsziele aufeinander abzustimmen. Bei Untergewicht oder bekannten Erkrankungen ist vor weiteren Schritten ein ärztliches Gespräch sinnvoll.

Vertiefung

Beispielrechnungen

Step-by-Step Walkthroughs. Realistische Szenarien.

Beispiel 1 · Einfach · Idealgewicht (Mittelwert) Wert in kg, Idealgewicht nach Robinson Wert in kg

Basislauf mit Biologisches Geschlecht und Körpergröße

Biologisches Geschlecht: Männlich
Körpergröße: 178 cm
Aktuelles Gewicht (optional): 82 kg
Körperbautyp (subjektive Einschätzung): Klein

Beispiel 2 · Mittel · Idealgewicht (Mittelwert) Wert in kg, Idealgewicht nach Robinson Wert in kg

Vergleichslauf mit angepasstem Biologisches Geschlecht

Biologisches Geschlecht: Weiblich
Körpergröße: 164 cm
Aktuelles Gewicht (optional): 88,56 kg
Körperbautyp (subjektive Einschätzung): Mittel

Beispiel 3 · Komplex · Idealgewicht (Mittelwert) Wert in kg, Idealgewicht nach Robinson Wert in kg

Basislauf mit Biologisches Geschlecht und Körpergröße

Biologisches Geschlecht: Weiblich
Körpergröße: 178 cm
Aktuelles Gewicht (optional): 82 kg
Körperbautyp (subjektive Einschätzung): Groß

Expertenmodus

Häufige Fragen zu Idealgewicht

Spezielle Fragen geklärt. Tiefer verstehen.

Warum zeigen Idealgewichtsformeln verschiedene Ergebnisse an?

Die vier Modelle — Robinson, Devine, Miller und Hamwi — wurden in verschiedenen Jahrzehnten und mit unterschiedlichen Datensätzen entwickelt.

Robinson (1983) orientierte sich an klinischen Bevölkerungsdaten, Devine (1974) wurde ursprünglich für Medikamentendosierungen im Klinikalltag entwickelt, Hamwi (1964) ist eine ältere Faustformel für den stationären Bereich.

Jedes Modell setzt andere Ausgangswerte an und gewichtet Körpergröße unterschiedlich stark. Ein Mann mit 180 cm Körpergröße erzielt nach den vier Formeln Werte zwischen ca.

72 und 79 kg — diese Bandbreite von fast 7 kg zeigt, dass kein einzelner Wert die Wahrheit kennt. Der Rechner nutzt deshalb den gemeinsamen Korridor als Orientierung, nicht nur eine einzelne Formel.

Ist Idealgewicht ein exakter Zielwert oder eher ein Bereich?

Idealgewicht ist immer ein Korridor, nie eine einzige Zahl. Schon die Unterschiede zwischen Robinson, Devine, Miller und Hamwi zeigen, dass selbst renommierte Forschungsansätze keine identischen Werte liefern.

Für einen 175 cm großen Mann liegen die vier Formeln beispielsweise zwischen 70,3 und 74,5 kg — eine Bandbreite von gut vier Kilogramm.

Bezieht man zusätzlich die BMI-Normalspanne (18,5 bis 24,9) ein, ergibt sich für dieselbe Größe sogar ein Bereich von rund 57 bis 76 kg, der gesundheitlich unbedenklich ist.

Innerhalb dieses Korridors entscheiden Körperbautyp, Muskelmasse, Lebensphase und persönliche Ziele, was konkret sinnvoll ist. Für die Praxis bedeutet das: Wer im Korridor liegt, muss nicht abnehmen, sondern kann sein Gewicht halten.

Wer deutlich darüber liegt, kann den Mittelwert als realistisches Langfristziel nutzen, ohne den untersten Formelwert anstreben zu müssen. Ein starres Einzelziel führt eher zu Frust als zu nachhaltigem Erfolg.

Wie gehe ich mit einem deutlichen Abstand zum errechneten Idealgewicht um?

Ein deutlicher Abstand — mehr als 10 Prozent über dem Korridormittelwert — sollte als Ausgangspunkt gelesen werden, nicht als Versagen.

Für eine realistische Annäherung gilt: 0,5 bis maximal 1 kg Gewichtsabnahme pro Woche schont Muskelmasse und lässt sich langfristig halten. Schnellere Abnahme geht meist auf Wasser und Muskelmasse zurück und führt häufig zum Jo-Jo-Effekt.

Bei 15 kg über dem Korridor sind das 15 bis 30 Wochen mit konstantem, moderatem Defizit von etwa 300 bis 500 Kilokalorien pro Tag — ein machbarer Zeitraum.

Wichtig ist, nicht sofort den untersten Formelwert anzustreben, sondern zuerst den mittleren Bereich zu erreichen und dort zu stabilisieren.

Zwischenetappen von je fünf Prozent Körpergewicht sind nachweislich gut für den Stoffwechsel und die Motivation.

Ergänze die Orientierung mit dem Kalorienverbrauch-Rechner, um ein konkretes tägliches Defizit abzuleiten und das Tempo realistisch zu planen.

Warum sollte ich Idealgewicht gemeinsam mit BMI oder Taille-Hüfte lesen?

Das Idealgewicht beschreibt nur den Sollwert anhand von Körpergröße und Geschlecht — es sagt nichts darüber aus, wie das Gewicht verteilt ist oder wo der Körper gerade steht.

Der BMI zeigt an, ob das aktuelle Gewicht im Normalbereich liegt; das Taille-Hüfte-Verhältnis zeigt, ob Bauchfett das kardiometabolische Risiko erhöht.

Erst die Kombination dieser Maße ergibt ein belastbares Bild, weil jede Kennzahl eine andere Frage beantwortet: Wie viel? (Idealgewicht und BMI) und wo verteilt? (Taille-Hüfte-Verhältnis).

Zusammen bilden diese drei Kennzahlen ein vollständigeres Bild: Ein Gewicht knapp über dem Idealgewichts-Korridor, aber im BMI-Normalbereich und mit günstigem Taille-Hüfte-Quotienten, ist gesundheitlich deutlich anders einzuordnen als ein Gewicht, das auch beim BMI und beim Taillenumfang erhöhte Risikosignale zeigt.

Wer nur eine einzelne Zahl betrachtet, übersieht leicht ein verstecktes Risiko oder erschrickt unnötig vor einem harmlosen Wert.

Welche Messgenauigkeit bei der Körpergröße braucht der Idealgewicht-Rechner?

Ein Zentimeter Unterschied bei der Körpergröße verändert das Broca-Ergebnis um rund ein Kilogramm.

Wer 1,75 m statt 1,73 m eingibt, verschiebt den Korridor nach oben — und könnte ein Gewicht als im Korridor liegend einordnen, das tatsächlich leicht darüber liegt.

Für verlässliche Eingaben gilt: Größe morgens messen, ohne Schuhe, aufrecht an einer geraden Wand mit einem waagerecht aufgelegten Lineal — nicht aus dem Reisepass oder der Erinnerung abschreiben.

Die Körpergröße schwankt im Tagesverlauf übrigens um bis zu zwei Zentimeter, weil sich die Bandscheiben unter Belastung zusammendrücken; morgens ist man am größten.

Wer sich seit Jahren nicht gemessen hat, sollte neu messen, da die Körpergröße im höheren Alter durch Bandscheiben- und Haltungsveränderungen leicht abnimmt.

Eine aktuelle Messung ist besonders wichtig, wenn du nahe an der Korridor-Grenze liegst, weil dort schon kleine Abweichungen die Einordnung kippen lassen.

Warum passt Idealgewicht bei viel Muskelmasse oft nur begrenzt?

Alle vier Formeln wurden für durchschnittliche Bevölkerungsdaten entwickelt, nicht für trainierte Athletinnen oder Kraftsportler.

Ein Mann mit 180 cm Körpergröße und hohem Muskelanteil kann 85 kg bei gleichzeitig geringem Körperfettanteil von 12 Prozent wiegen — die Formeln würden dieses Gewicht als 10 bis 12 kg über dem Korridor einordnen, obwohl kein gesundheitliches Problem vorliegt.

Der Grund: Die Formeln kennen nur Größe und Geschlecht, nicht die Zusammensetzung des Gewichts aus Muskeln, Fett, Knochen und Wasser.

Muskelgewebe ist dichter und schwerer als Fett, weshalb trainierte Menschen bei gleicher Größe mehr wiegen, ohne übergewichtig zu sein.

Wer regelmäßig Kraft- oder Ausdauersport betreibt, sollte den Körperbautyp auf kräftig setzen und das Ergebnis zusätzlich mit einem Körperfettanteil-Rechner oder dem Taille-Hüfte-Verhältnis abgleichen.

Das Idealgewicht-Modell ist als Orientierung für die Normalbevölkerung konzipiert, nicht als Zielmarke für Leistungssportlerinnen und -sportler.

Spielt das Alter im Idealgewicht-Rechner eine Rolle?

Die klassischen Formeln (Robinson, Devine, Miller, Hamwi) beziehen das Alter nicht direkt in die Berechnung ein. Sie liefern für dieselbe Körpergröße und dasselbe Geschlecht in jedem Lebensalter denselben Zielwert.

Das ist eine bekannte Einschränkung der Modelle, denn Körperzusammensetzung, Muskelmasse und Knochendichte verändern sich im Alter spürbar.

Ältere Menschen verlieren tendenziell Muskelmasse (sogenannte Sarkopenie) und haben häufiger einen höheren Körperfettanteil bei gleichem Gewicht.

Ab etwa 60 Jahren kann ein Gewicht am oberen Rand des Korridors physiologisch günstiger sein als der unterste Formelwert, weil eine kleine Gewichtsreserve bei Krankheiten und Stürzen schützt.

Manche geriatrischen Empfehlungen setzen den günstigen BMI-Bereich im Alter daher auf 24 bis 29 an, also höher als bei jüngeren Erwachsenen.

Diesen Alterskontext bringt der Rechner allein nicht mit, weshalb das Ergebnis bei Seniorinnen und Senioren großzügiger interpretiert werden sollte.

Wann sollte ich ein Idealgewicht nicht ohne fachliche Rückfrage verfolgen?

Bei Essstörungen, chronischen Erkrankungen oder einer aktuellen Unterernährung darf kein eigenständiges Gewichtsziel auf Basis von Formeln verfolgt werden.

Gleiches gilt, wenn ein ärztlich verordnetes Gewichtsziel existiert — dann hat die medizinische Vorgabe Vorrang vor jeder Formelrechnung.

Auch in der Schwangerschaft und Stillzeit ist die Formel nicht anwendbar, da der Körper physiologisch bedingtes Mehrgewicht trägt und eine gezielte Gewichtsabnahme dem Kind schaden kann.

Für Menschen mit Essstörungsgeschichte kann das Verfolgen von Gewichtszielen generell kontraproduktiv sein und alte Muster reaktivieren; hier ist therapeutische Begleitung deutlich hilfreicher als ein Rechner.

Ebenso sollten Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren nicht mit diesem Rechner bewertet werden, da für sie alters- und geschlechtsspezifische Wachstumskurven gelten.

Der Idealgewicht-Rechner ist ein Orientierungswerkzeug für gesunde Erwachsene ohne bekannte Erkrankungen — im Zweifel ist das Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt der richtige Weg.

Weiterführende Rechner und Themen

Alle Anschlussrechner und Vertiefungen in einem klaren Modul, damit du direkt zur nächsten sinnvollen Berechnung springen kannst.

Kalorienbedarf berechnenTäglichen Kalorienbedarf ermitteln, um das Idealgewicht gezielt anzusteuern.Makros verteilenEiweiß, Kohlenhydrate und Fett passend zum Gewichtsziel aufteilen.BMIBMI berechnen und Gesundheitsrisiko einordnen – mit erweiterter Auswertung zu Körperfett und Idealgewicht.BMI KinderBMI für Kinder und Jugendliche mit Alter, Geschlecht und Perzentilen einordnen und Wachstum nicht mit Erwachsenen-Grenzwerten verwechseln.ProteinbedarfIndividuellen täglichen Proteinbedarf nach Körpergewicht, Aktivität und Ziel berechnen – Mindestbedarf, Empfehlung für Normalaktive und optimale Menge für Sportler inkl. Lebensmittelquellen.Taille-Hüfte-VerhältnisTaille-Hüfte-Verhältnis (WHR) und Taille-Größe-Index (WHtR) berechnen – Risikoindikatoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, inklusive Apfel-/Birnentyp.Kalorienbedarf-RechnerTäglichen Kalorienbedarf (TDEE) aus Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor und Aktivitätsfaktor (PAL) berechnen – mit Zielwert für Abnehmen, Halten oder Zunehmen.Kaloriendefizit-RechnerKaloriendefizit berechnen: aus Tagesbedarf und gewünschtem Defizit die Zielkalorien sowie den möglichen Gewichtsverlust pro Woche und Monat ableiten.Grundumsatz-RechnerGrundumsatz (BMR) nach Mifflin-St-Jeor und Harris-Benedict berechnen und beide Formeln samt Mittelwert vergleichen.Gewicht & Körperbau Rechner gezielt auswählenDirekter Hub für weitere Rechner aus Gewicht & Körperbau mit demselben Themenkontext.Gesundheit als Themenhub weiter öffnenCluster-Wechsel in benachbarte Themen derselben Kategorie.Idealgewicht über alle Filter weiter eingrenzenSuche für weitere Varianten, Kategorien und Rechentypen mit ähnlichem Intent.