BMI-Rechner: Body-Mass-Index & Idealgewicht – kostenlos

Nach WHO: unter 18,5 = Untergewicht, 18,5–24,9 = Normalgewicht, 25–29,9 = Übergewicht, 30–34,9 = Adipositas Grad I, 35–39,9 = Grad II, ab 40 = Grad III. Der Rechner ordnet Ihren BMI automatisch in diese Kategorien ein und zeigt verständlich, was das für Ihr Gewicht und mögliche Gesundheitsrisiken bedeutet – ersetzt aber keine ärztliche Diagnose.

Die Formel lautet: BMI = Körpergewicht in kg ÷ (Körpergröße in m)². Beispiel: 70 kg bei 1,75 m → 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9. Der Rechner setzt Ihre Eingaben in diese Formel ein, rundet sinnvoll und ergänzt Hinweise zu Grenzen des BMI, etwa bei sehr viel Muskelmasse.

Als übergewichtig gilt nach WHO ein BMI ab 25, Adipositas beginnt ab einem BMI von 30. Ab diesen Bereichen steigt statistisch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Stoffwechselkrankheiten. Dennoch ist der BMI nur ein grober Risikomarker – Verteilung des Körperfetts, Blutdruck, Blutfette und Lebensstil spielen ebenfalls eine große Rolle.

Bei Personen mit viel Muskulatur (z. B. Kraftsportler:innen) kann der BMI Übergewicht anzeigen, obwohl der Körperfettanteil niedrig ist. Sehr kleine oder sehr große Menschen liegen ebenfalls häufiger außerhalb der Idealbereiche, ohne zwingend ein Gesundheitsproblem zu haben. Nutzen Sie den BMI deshalb immer zusammen mit weiteren Kennzahlen wie Taillenumfang, Taille-Hüfte-Verhältnis oder Körperfettanteil.

Die BMI-Grenzwerte der WHO gelten formal für Frauen und Männer gleichermaßen, die Einteilung in Normalgewicht und Übergewicht ist also identisch. In der Praxis haben Frauen bei gleichem BMI meist einen etwas höheren Körperfettanteil, Männer dafür etwas mehr Muskelmasse. Entscheidend ist daher immer die Kombination aus BMI, Fettverteilung und individuellen Risikofaktoren.

Ab einem Alter von etwa 65 Jahren sehen viele Fachgesellschaften einen leicht erhöhten BMI von etwa 25–27 als günstig an. Ein wenig „Reservespeck“ kann im höheren Alter vor Unterernährung und Muskelabbau schützen, während starkes Untergewicht problematisch sein kann. Der Rechner weist deshalb bei höheren Altersangaben auf Besonderheiten in der Interpretation hin.

Für die meisten reicht es, den BMI alle paar Wochen oder Monate zu prüfen, etwa im Rahmen einer Gewichtsverlaufskontrolle. Wichtiger als einzelne Messpunkte ist der Trend über einen längeren Zeitraum – steigt der BMI kontinuierlich, kann es Zeit für Anpassungen bei Ernährung und Bewegung sein. Bei starkem Über- oder Untergewicht sollten Sie Ihren Hausarzt in die Beurteilung einbeziehen.

Der BMI berücksichtigt nur Gewicht und Größe, nicht aber die Zusammensetzung aus Fett- und Muskelmasse. Ein Körperfettrechner versucht anhand von Umfängen oder Messgeräten den tatsächlichen Fettanteil zu schätzen und kann damit individueller sein, ist aber ebenfalls fehleranfällig. Nutzen Sie den BMI deshalb als schnellen Screening-Wert und sehen Sie detailliertere Analysen als Ergänzung, nicht als Ersatz.