Makronährstoffe berechnen: Eiweiß, KH und Fett-Verteilung

Gesundheit

Makronährstoffe berechnen: optimale Verteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett nach...

Quelle: Umrechnung von Kalorienzielen in Makronährstoffgramm auf Basis gängiger Energiedichten und ReferenzspannenStand: Juni 2026

Eingabe

Hier Werte eingeben und Optionen anpassen.

Überblick

Was ist der Makronährstoff-Rechner?

Starte mit der kurzen Einordnung, bevor du Eingaben und Ergebnis interpretierst.

Bei 2.000 kcal und DGE-Standardverteilung (50/30/20) ergeben sich täglich 250 g Kohlenhydrate, 67 g Fett und 100 g Protein — gleiche Kalorienmenge mit anderer Verteilung erzeugt völlig andere Gramm-Ziele. Als Orientierung dienen die DGE-Referenzwerte: Kohlenhydrate liefern idealerweise rund 50 Prozent der Gesamtenergie, Fett rund 30 Prozent und Protein rund 20 Prozent der täglichen Kalorienmenge.

Das entspricht bei 2.000 kcal beispielsweise 250 g Kohlenhydraten, 67 g Fett und 100 g Protein pro Tag.

Wer Sport treibt oder abnehmen möchte, weicht davon bewusst ab — höheres Protein schützt Muskeln in der Diät, während die Balance zwischen Kohlenhydraten und Fett je nach Trainingsform und Verträglichkeit variiert.

Der entscheidende Vorteil des Rechners: Eine Prozentverteilung sagt, wie viel Energie aus welchem Makronährstoff stammt. Die Gramm-Ausgabe macht daraus konkrete Tagesportionen, die sich direkt auf Mahlzeiten aufteilen lassen.

Der Rechner eignet sich für alle, die eine Diät beginnen, Muskeln aufbauen oder ihre Alltagsernährung stabiler ausrichten wollen — und dabei mit messbaren Gramm-Zielen statt abstrakten Faustregeln planen möchten.

Eingaben

So nutzt du den Rechner

Hier siehst du, welche Werte erwartet werden und wie die Felder zusammenhängen.

Als Haupteingabe benötigst du dein tägliches Kalorienziel. Diese Zahl erhältst du idealerweise aus einem Kalorienverbrauch-Rechner, aus einem Ernährungstagebuch oder von einer Ernährungsfachkraft.

Einfach geraten führt hier zu einem Ergebnis, das im Alltag nicht passt. Dann legst du die gewünschte Makroverteilung in Prozent fest.

Die DGE-Basisverteilung (50/30/20) funktioniert für normalen Alltag gut; für Kraft- und Ausdauersport empfiehlt sich ein erhöhter Proteinanteil von 25–35 Prozent.

Dein Körpergewicht dient als Kontrollgröße: Der Rechner prüft, ob das sich ergebende Protein-Gramm in einem sinnvollen g/kg-Korridor liegt. Typische Fehler: Prozentwerte, die sich nicht auf 100 summieren, erzeugen fehlerhafte Gramm-Ziele.

Das Fettminimum sollte nicht unter 20 Prozent liegen — Fett ist für Hormonproduktion, Vitamintransport und Membranfunktion unverzichtbar. Wer Ruhetage und Trainingstage gleich plant, verschenkt Potenzial.

Berechnung

So funktioniert die Berechnung

Verstehe den Formelweg.

Die Berechnung folgt der 4-4-9-Logik: Kohlenhydrate und Protein liefern je 4 Kilokalorien pro Gramm, Fett 9 Kilokalorien pro Gramm. Daraus ergibt sich ein klarer Dreischritt.

Erstens: Prozentanteile auf das Kalorienziel anwenden. Bei 2.000 kcal und einer Verteilung von 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett und 20 Prozent Protein entfallen 1.000 kcal auf Kohlenhydrate, 600 kcal auf Fett und 400 kcal auf Protein.

Zweitens: Kalorien in Gramm umrechnen. 1.000 kcal ÷ 4 = 250 g Kohlenhydrate, 600 kcal ÷ 9 = 67 g Fett, 400 kcal ÷ 4 = 100 g Protein. Drittens: Gramm-Ziele auf Mahlzeiten aufteilen.

Bei vier Mahlzeiten wären das je 62,5 g Kohlenhydrate, 17 g Fett und 25 g Protein. Ein Sport-Profil mit 30 Prozent Protein und 1.800 kcal ergibt dagegen 135 g Protein, 60 g Fett und 157,5 g Kohlenhydrate — ein deutlich anderes Mahlzeitenbild.

Die 4-4-9-Logik erklärt, warum gleiche Kalorienmengen je nach Makro-Schwerpunkt sehr unterschiedliche Grammmengen erzeugen.

Nachschlagen

Makronährstoffverteilung nach Ernährungsziel

Die optimale Verteilung von Kohlenhydraten, Fett und Protein hängt vom individuellen Ernährungsziel ab. Die Prozentwerte beziehen sich auf die tägliche Gesamtkalorienzufuhr.

Makronährstoffverteilung in Prozent der Gesamtkalorien nach Ernährungsziel
Ernährungsziel	Kohlenhydrate %	Fett %	Protein %	Beispiel (2.000 kcal)
Gewichtsverlust (moderat)	40 %	30 %	30 %	800 / 600 / 600 kcal
Gewichtserhalt (ausgewogen)	50 %	30 %	20 %	1.000 / 600 / 400 kcal
Muskelaufbau	45 %	25 %	30 %	900 / 500 / 600 kcal
Ausdauersport (Carb-Loading)	60 %	25 %	15 %	1.200 / 500 / 300 kcal
Low-Carb (moderat)	25 %	45 %	30 %	500 / 900 / 600 kcal
Ketogene Ernährung	5 %	75 %	20 %	100 / 1.500 / 400 kcal
Mediterrane Ernährung	50 %	35 %	15 %	1.000 / 700 / 300 kcal
DGE-Richtwert (Standard)	50–55 %	30–35 %	15 %	1.050 / 650 / 300 kcal

Quelle: DGE D-A-CH-Referenzwerte 2022. Ketogene Ernährung nur unter ärztlicher/ernährungsmedizinischer Aufsicht. Kohlenhydrate sollten bevorzugt aus Vollkornprodukten und Gemüse stammen.

Hinweise

Wichtige Hinweise zur Nutzung

Schnelle Qualitätsprüfung für dein Ergebnis.

Das Ergebnis zeigt dir drei Gramm-Ziele — für Protein, Kohlenhydrate und Fett. Wie du sie einsetzt, macht den Unterschied.

Die DGE-Basisverteilung (50/30/20) ist der richtige Ausgangspunkt für einen ruhigen Alltag ohne intensive Sporteinheiten.

Wenn du mehrmals wöchentlich trainierst, lohnt eine Anpassung: Ein höherer Proteinanteil (25–35 Prozent) schützt Muskeln in der Diät und unterstützt den Aufbau.

Weniger Kohlenhydrate (unter 40 Prozent) kann bei Menschen mit schwankender Insulinempfindlichkeit die Sättigungsqualität verbessern. Ein häufiger Denkfehler ist, alle drei Makros gleichzeitig optimieren zu wollen.

Stabiler Einstieg: Zuerst das Proteinziel konsistent erfüllen, dann Fett und Kohlenhydrate flexibel einpassen.

Für Trainings- und Ruhetage empfiehlt sich eine leichte Anpassung: Mehr Kohlenhydrate rund ums Training für Leistung und Regeneration, etwas weniger an Ruhetagen. Protein bleibt dabei weitgehend stabil.

Erst wenn die Grundstruktur funktioniert, lohnt sich feines Timing rund um Einheiten.

Anwendung

Praxisbeispiel und Einordnung

So wird das Ergebnis in einer realen Entscheidung nutzbar.

Eine 35-jährige Frau (60 kg, Bürojob, möchte abnehmen) setzt ein Tageskalorienziel von 1.800 kcal. Gewünschte Makroverteilung: 30 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett.

Eingaben im Makronährstoff-Rechner: Kalorienziel 1.800 kcal, Protein 30 Prozent, Kohlenhydrate 40 Prozent, Fett 30 Prozent. Ergebnis: Protein 540 kcal ÷ 4 = 135 g/Tag, Kohlenhydrate 720 kcal ÷ 4 = 180 g/Tag, Fett 540 kcal ÷ 9 = 60 g/Tag.

Protein pro kg Körpergewicht: 135 ÷ 60 = 2,25 g/kg — gut für eine Diätphase mit Muskelerhalt. Das Ergebnis in Mahlzeiten übersetzen: 135 g Protein auf vier Mahlzeiten ergibt ca. 34 g je Einheit.

Mögliche Aufteilung: Frühstück Skyr mit Beeren (22 g Protein), Mittagessen Hähnchenbrust mit Gemüse (35 g), nachmittags Hüttenkäse (18 g), abends Lachsfilet mit Salat (30 g).

Das deckt 105 g — für die restlichen 30 g kann ein Proteinsnack oder Quark eingebaut werden.

Als nächste Entscheidung: An Trainingstagen den Kohlenhydratanteil leicht erhöhen (200 g statt 180 g), um Regeneration zu unterstützen, und die Fettmenge entsprechend etwas reduzieren.

Fallstricke

Häufige Fehler und fachliche Einordnung

Typische Anfängerfehler. Sicherer anwenden.

Drei Fehlannahmen treten beim Makronährstoff-Rechner regelmäßig auf. Erstens: Fett pauschal auf unter 20 Prozent kürzen.

Wer den Fettanteil zu stark reduziert, gefährdet die Produktion fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K), Hormonbalance und langfristige Sättigung.

Fett ist kein Feind, sondern ein notwendiger Energielieferant — die Qualität der Fettquellen (ungesättigte Fettsäuren aus Nüssen, Olivenöl, Fisch) zählt mehr als eine pauschale Mengenkürzung. Zweitens: Protein nur nach dem Training einplanen.

Der Körper braucht Protein laufend für Enzymproduktion, Immunabwehr und Zellreparatur — nicht nur in den Stunden rund um die Einheit. Eine gleichmäßige Verteilung über drei bis vier Mahlzeiten ist effizienter.

Drittens: Gleichzeitig Kalorien kürzen und Makros neu aufteilen, ohne den Verlauf zu beobachten. Wer beides auf einmal verändert, kann nicht erkennen, was wirkt.

Erst eine stabile Makrostruktur aufbauen, dann das Gesamtenergieniveau anpassen — das macht Ursache und Wirkung erkennbar.

Nächster Schritt

Kurzfazit und nächster sinnvoller Schritt

Die Kernaussage für die direkte Weiterentscheidung.

Der Makronährstoff-Rechner übersetzt ein Kalorienziel in konkrete Gramm-Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett — auf Basis der 4-4-9-Umrechnungslogik und des gewählten Verteilungsprofils.

Die DGE-Referenzverteilung (50/30/20) eignet sich als Alltagsstandard; Sport und Diät erfordern angepasste Verhältnisse mit höherem Proteinanteil von 25–35 Prozent.

Ein häufiger Planungsfehler ist, Fett zu stark zu kürzen oder Protein nur rund ums Training einzuplanen.

Als nächsten Schritt das Tagesergebnis auf drei bis vier Mahlzeiten aufteilen und ein stabiles Proteinziel pro Mahlzeit als Anker setzen — das macht den Plan im Alltag langfristig umsetzbar statt rechnerisch korrekt, aber praktisch nicht haltbar.

Vertiefung

Beispielrechnungen

Step-by-Step Walkthroughs. Realistische Szenarien.

Beispiel 1 · Einfach · Protein Wert in g/Tag, Protein Wert in kcal/Tag

Basislauf mit Täglicher Kalorienbedarf (TDEE) und Körpergewicht

Täglicher Kalorienbedarf (TDEE): 2.500 kcal
Körpergewicht: 80 kg
Ernährungsziel: Gewicht halten
Ernährungsform: Standard

Beispiel 2 · Mittel · Protein Wert in g/Tag, Protein Wert in kcal/Tag

Vergleichslauf mit angepasstem Täglicher Kalorienbedarf (TDEE)

Täglicher Kalorienbedarf (TDEE): 2.800 kcal
Körpergewicht: 73,60 kg
Ernährungsziel: Abnehmen
Ernährungsform: Low Carb

Beispiel 3 · Komplex · Protein Wert in g/Tag, Protein Wert in kcal/Tag

Robustheitscheck für Protein

Täglicher Kalorienbedarf (TDEE): 3.200 kcal
Körpergewicht: 94,40 kg
Ernährungsziel: Muskelaufbau
Ernährungsform: High Carb

Expertenmodus

Häufige Fragen zu Makronährstoff-Rechner

Spezielle Fragen geklärt. Tiefer verstehen.

Wie werden aus Kalorien eigentlich Gramm für Protein, Fett und Kohlenhydrate?

Der Rechner nutzt die 4-4-9-Logik: Kohlenhydrate und Protein liefern je 4 Kilokalorien pro Gramm, Fett 9 Kilokalorien pro Gramm.

Aus dem prozentualen Anteil am Kalorienziel ergibt sich zuerst die Kalorienmenge je Makronährstoff, die anschließend durch den entsprechenden Faktor geteilt wird.

Beispiel: 2.000 kcal mit 30 Prozent Protein ergibt 600 kcal Protein ÷ 4 = 150 g Protein täglich. Die übrigen Anteile werden genauso umgerechnet: 50 Prozent Kohlenhydrate sind 1.000 kcal ÷ 4 = 250 g, 20 Prozent Fett sind 400 kcal ÷ 9 = rund 44 g.

Diese Umrechnung ist der Kern der Makroplanung und erklärt, warum identische Kalorienmengen je nach Makro-Schwerpunkt sehr unterschiedliche Grammmengen erzeugen.

Weil Fett mit 9 kcal pro Gramm mehr als doppelt so energiedicht ist wie Kohlenhydrate und Protein, fällt die Grammzahl bei einem hohen Fettanteil deutlich niedriger aus als bei einer kohlenhydratbetonten Verteilung.

Welche Makro-Aufteilung passt zu welchem Ziel?

Die DGE-Basisverteilung (50 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett, 20 Prozent Protein) eignet sich für normalen Alltag ohne intensiven Sport.

Für Gewichtsabnahme mit Muskelerhalt empfehlen sich 25–35 Prozent Protein bei einem Verhältnis von oft 40 Prozent Kohlenhydraten und 30 Prozent Fett, da höhere Proteinzufuhr die Sättigung verbessert und Muskelmasse schützt.

Muskelaufbau profitiert von 25–30 Prozent Protein kombiniert mit ausreichend Kohlenhydraten (40–50 Prozent) für Training und Regeneration — die klassische 40-30-30-Verteilung ist hier ein bewährter Ausgangspunkt.

Low-Carb-Ansätze erhöhen den Fettanteil auf 40–60 Prozent bei gleichzeitig reduziertem Kohlenhydratanteil unter 30 Prozent.

Entscheidend ist nicht die perfekte Prozentzahl, sondern eine Verteilung, die im Alltag dauerhaft umsetzbar ist und das Proteinminimum von etwa 1,2 bis 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht zuverlässig erreicht.

Soll ich Trainingstage und Ruhetage gleich aufteilen?

Eine leichte Anpassung lohnt sich, ist aber kein Muss. An Trainingstagen braucht der Körper mehr Kohlenhydrate für Energie und Regeneration — eine Erhöhung um 20–30 g Kohlenhydrate ist sinnvoll, entspricht rund 80–120 kcal zusätzlich.

An Ruhetagen kann der Kohlenhydratanteil leicht sinken, während Fett etwas höher ausfällt, um den Energiebedarf trotzdem zu decken.

Protein bleibt über alle Tage möglichst stabil, da der Körper es kontinuierlich für Enzymproduktion, Zellreparatur und Immunfunktion benötigt — die Muskelproteinsynthese läuft auch an trainingsfreien Tagen weiter.

Diese Form der Verteilung wird oft als Carb-Cycling bezeichnet und ist vor allem für ambitionierte Sportler interessant.

Wer nur einen Tagesdurchschnitt plant, kommt aber schon weit — Perfektion im täglichen Cycling ist kein Muss für solide Ergebnisse, solange die Wochenbilanz und das Proteinziel stimmen.

Was ändert sich bei Low-Carb- oder Keto-Ansätzen im Rechner?

Bei Low-Carb sinkt der Kohlenhydratanteil unter 30 Prozent, entsprechend steigen Fett oder Protein.

Bei Keto wird der Kohlenhydratanteil auf unter 10 Prozent reduziert (unter 50 g täglich), Fett liefert dann 60–75 Prozent der Gesamtenergie, während Protein bei moderaten 20–25 Prozent bleibt.

Wichtig: Auch bei sehr niedrigem Kohlenhydratanteil sollte der Proteinanteil nicht unter 20 Prozent fallen, um Muskelabbau zu vermeiden — ein zu hoher Proteinanteil kann bei Keto allerdings über Gluconeogenese die angestrebte Ketose erschweren.

Die 4-4-9-Logik gilt unverändert; nur die Prozenteingaben verschieben sich, und durch den hohen Fettanteil sinkt die Gesamtgrammzahl spürbar.

Wer Keto plant, sollte außerdem auf ausreichend Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) achten, da die Nieren bei ketogener Ernährung mehr Mineralstoffe ausscheiden.

Bei Vorerkrankungen wie Diabetes oder Nierenproblemen sollte ein solcher Ansatz vorab ärztlich abgeklärt werden.

Warum bilden Makros die Lebensmittelqualität nicht vollständig ab?

Makronährstoffe messen ausschließlich Energie, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettmenge — aber nicht die Qualität der Nahrungsmittel.

100 Gramm Kohlenhydrate aus Vollkornbrot verhalten sich im Körper anders als 100 Gramm aus Süßigkeiten, obwohl sie rechnerisch gleich sind: verschiedene glykämische Reaktion, unterschiedliche Ballaststoffmenge, andere Vitaminmuster.

Ebenso ist 30 g Fett aus Olivenöl mit überwiegend ungesättigten Fettsäuren nicht dasselbe wie 30 g Fett aus verarbeiteten Fleischprodukten mit hohem Anteil gesättigter Fette.

Auch Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe tauchen in der reinen Makrobilanz gar nicht auf, sind für die Gesundheit aber zentral.

Der Makrorechner organisiert Mengen und Kalorienverteilung — eine gesunde Lebensmittelauswahl mit ausreichend Ballaststoffen, Mikronährstoffen und unverarbeiteten Produkten bleibt eine separate, ebenso wichtige Entscheidung.

Makros sind also ein Mengengerüst, kein vollständiges Maß für eine gesunde Ernährung.

Warum sollte Protein in der Makroplanung selten das Restprodukt sein?

Protein hat in der Ernährungsplanung eine Ankerfunktion: Es reguliert Sättigung stärker als Kohlenhydrate oder Fett, schützt Muskeln bei Kaloriendefizit und unterstützt Regeneration nach dem Training.

Wer zuerst Kalorien und Fettanteil festlegt und Protein als Rest berechnet, landet häufig bei zu niedrigen Werten — besonders in Diätphasen mit stark reduziertem Kalorienziel, in denen ein hoher Proteinanteil gerade am wichtigsten wäre.

Die sinnvollere Reihenfolge: Zuerst das Mindestziel für Protein setzen (mindestens 1,2–1,6 g/kg Körpergewicht, in der Diät eher 1,6–2,0 g/kg), dann Fett auf ein ausreichendes Minimum (mindestens 20 Prozent für Hormonproduktion und Vitaminaufnahme), und die verbleibenden Kalorien mit Kohlenhydraten auffüllen.

So bleibt Protein als wichtigster Makronährstoff verlässlich abgesichert, während Kohlenhydrate als flexibler Energiepuffer dienen. Diese Reihenfolge verhindert das häufige Problem, dass das Proteinziel als letzte Größe systematisch zu kurz kommt.

Was mache ich, wenn meine gewünschte Makroverteilung rechnerisch nicht zum Kalorienziel passt?

Wenn Prozentwerte sich nicht auf 100 summieren oder das Ergebnis unrealistische Grammmengen erzeugt, gibt es zwei Ansatzpunkte.

Erstens die Prozenteingaben korrigieren, bis die Summe exakt 100 ergibt — eine Verteilung von 95 oder 105 Prozent verzerrt alle abgeleiteten Grammwerte.

Zweitens das Kalorienziel überprüfen: Ein zu niedriges Gesamtziel macht sinnvolle Makromengen schwer erreichbar — unter 1.200 kcal täglich ist eine vollwertige Makroversorgung kaum realistisch und für die meisten Erwachsenen auch nicht empfehlenswert.

Ein unrealistischer Mix aus zu wenig Kalorien und zu viel Protein führt in der Praxis dazu, dass entweder das Kaloriendefizit oder das Proteinziel permanent verfehlt wird.

Besser: zuerst ein realistisches Kalorienziel über einen Kalorienverbrauch- oder Tagesbedarfsrechner ermitteln und dieses als feste Grundlage in den Makrorechner übernehmen.

Erst auf einer stimmigen Kalorienbasis ergeben die Makroprozente sinnvolle, im Alltag umsetzbare Grammwerte.

Wann sollte ich Makronährstoffe mit einer Ernährungsfachkraft besprechen?

Eine fachliche Begleitung ist sinnvoll, wenn medizinische Bedingungen das Ergebnis beeinflussen: Nierenerkrankungen erfordern deutlich niedrigere Proteinzufuhr, bei Lebererkrankungen gelten andere Empfehlungen für Fett und Protein, und Diabetes Typ 1 oder 2 beeinflusst die sinnvolle Kohlenhydratmenge und das Timing der Mahlzeiten erheblich.

Auch in Schwangerschaft und Stillzeit, bei sehr restriktiven Diäten unter 1.400 kcal, anhaltenden Essstörungen oder wenn Leistungs- und Gesundheitsziele gegeneinanderlaufen, ist fachliche Einordnung wichtig.

Ebenso sollten Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder besonderen Ernährungsformen wie streng veganer Kost ihre Makroverteilung individuell prüfen lassen, um Versorgungslücken zu vermeiden.

Der Rechner liefert die rechnerische Struktur — bei individuellen Gesundheitsfragen ersetzt er keine persönliche Ernährungsberatung durch eine qualifizierte Fachkraft.

Weiterführende Rechner und Themen

Alle Anschlussrechner und Vertiefungen in einem klaren Modul, damit du direkt zur nächsten sinnvollen Berechnung springen kannst.

Proteinbedarf prüfenDen Eiweißanteil der Makros mit dem empfohlenen Tagesbedarf abgleichen.BMIBMI berechnen und Gesundheitsrisiko einordnen – mit erweiterter Auswertung zu Körperfett und Idealgewicht.IdealgewichtIdealgewicht nach Robinson, Miller, Devine und Hamwi berechnen – inklusive Mittelwert, BMI-Gewichtsspanne und Einordnung nach Körperbautyp.Kalorienverbrauch-RechnerKalorienverbrauch für über 50 Aktivitäten nach Gewicht und Dauer berechnen – Sport, Alltag, Beruf. Kompensationszeit für Lebensmittel.Trinkwasser-Bedarf-RechnerTäglichen Trinkwasserbedarf pro Person berechnen – nach Körpergewicht, Aktivität, Klima und Ernährung. Abgegrenzt vom Haushaltswasserverbrauch für Dusche, Waschmaschine und Co.Schritte-Kalorien-RechnerEhemaliger Schritte-Kalorien-Rechner – weitergeleitet auf den Bewegungs-Kalorien-Rechner.Nährwerte je RezeptEnergie und Makros eigener Rezepte berechnen, um die Verteilung umzusetzen.BMI KinderBMI für Kinder und Jugendliche mit Alter, Geschlecht und Perzentilen einordnen und Wachstum nicht mit Erwachsenen-Grenzwerten verwechseln.Kalorienbedarf-RechnerTäglichen Kalorienbedarf (TDEE) aus Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor und Aktivitätsfaktor (PAL) berechnen – mit Zielwert für Abnehmen, Halten oder Zunehmen.Kaloriendefizit-RechnerKaloriendefizit berechnen: aus Tagesbedarf und gewünschtem Defizit die Zielkalorien sowie den möglichen Gewichtsverlust pro Woche und Monat ableiten.Grundumsatz-RechnerGrundumsatz (BMR) nach Mifflin-St-Jeor und Harris-Benedict berechnen und beide Formeln samt Mittelwert vergleichen.Ernährung & Kalorien Rechner gezielt auswählenDirekter Hub für weitere Rechner aus Ernährung & Kalorien mit demselben Themenkontext.