Taille-Hüfte-Verhältnis-Rechner: WHR & WHtR – kostenlos

Das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) setzt den Taillenumfang ins Verhältnis zum Hüftumfang und beschreibt die Fettverteilung (Apfel- vs. Birnentyp). Der Taille-Größe-Index (WHtR) setzt die Taille zur Körpergröße ins Verhältnis und ist ein guter Indikator für Bauchfett und Herz-Kreislauf-Risiko. WHtR fasst damit Gewicht und Größe in einer Kennzahl zusammen, die der Rechner für Sie automatisch berechnet.

Fett im Bauchraum (viszerales Fett) ist metabolisch aktiver als Fett an Hüfte und Oberschenkeln. Es steht in engerem Zusammenhang mit Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Typ-2-Diabetes. Ein hoher WHR/WHtR-Wert deutet daher eher auf ein erhöhtes Risiko hin als ein erhöhter BMI bei gleichmäßig verteilter Fettmasse. Nutzen Sie den Rechner, um Ihre Werte realistisch einzuordnen und nicht nur auf das Körpergewicht zu schauen.

Die Grenzwerte stammen aus großen Beobachtungsstudien (WHO, IDF) und geben Bereiche an, in denen das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen statistisch erhöht ist. Sie sind Richtwerte für die Prävention, ersetzen aber keine individuelle ärztliche Risikobeurteilung, die z. B. Blutdruck, Blutzucker, Blutfette und familiäre Risiken mit einbezieht. Sehen Sie die Ampelfarben des Rechners daher als Warnsignale, nicht als endgültige Diagnose.

Hohes WHR (Taille deutlich breiter im Verhältnis zur Hüfte) = eher Apfeltyp, Fett am Bauch. Niedrigeres WHR = eher Birnentyp, Fett an Hüfte/Oberschenkel. Der Rechner ordnet Ihr WHR und WHtR ein und zeigt die Risikokategorie übersichtlich an. Wenn Sie als Apfeltyp im roten Bereich liegen, lohnt sich ein Gespräch mit Ärztin oder Ernährungsberatung über sinnvolle Lebensstiländerungen.

Tragen Sie in regelmäßigen Abständen neue Taille- und Hüftumfänge ein, um zu sehen, ob Bauchfett tatsächlich abnimmt. Schon wenige Zentimeter weniger Taillenumfang können das Risiko deutlicher senken als eine reine Gewichtsveränderung auf der Waage. Nutzen Sie den Rechner daher als Ergänzung zu BMI und Körpergewicht, wenn Sie gezielt am Bauchfett arbeiten möchten.

Die Grenzwerte für WHR und WHtR unterscheiden zwischen Männern und Frauen, weil sich typische Fettverteilung und Körperbau unterscheiden. Der Rechner nutzt geschlechtsspezifische Schwellen und kennzeichnet Bereiche für erhöhtes oder stark erhöhtes Risiko separat. Achten Sie darauf, das richtige Geschlecht auszuwählen, bevor Sie die farbige Risikoeinstufung interpretieren und gegebenenfalls mit medizinischem Fachpersonal besprechen.

Der reine Taillenumfang ist bereits ein guter Indikator für viszerales Fett, verliert aber an Aussagekraft, wenn Körpergröße und Hüftumfang stark abweichen. WHR und WHtR ergänzen sich daher sinnvoll: WHR zeigt die Verteilung, WHtR berücksichtigt zusätzlich Ihre Körpergröße. Geben Sie nach Möglichkeit alle gefragten Maße ein, um die Resultate des Rechners aussagekräftiger zu machen.

Liegt Ihr WHR deutlich über den vom Rechner markierten Grenzwerten oder der WHtR dauerhaft im roten Bereich, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen statistisch deutlich an. In Kombination mit weiteren Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Rauchen oder familiärer Vorbelastung ist ärztliche Beratung besonders wichtig. Nutzen Sie das Ergebnis deshalb als Anlass, Präventionsthemen aktiv mit Ihrem Hausarzt zu besprechen.