DOTS-Rechner: Powerlifting-Score nach Körpergewicht berechnen

Marco wiegt 90 kg und will seinen Wettkampfstand einordnen. Er gibt Geschlecht Männlich, Körpergewicht 90 kg, Kniebeuge 200 kg, Bankdrücken 140 kg und Kreuzheben 240 kg ein.

Der Rechner ergibt: Total = 580 kg, DOTS-Koeffizient = 0,6466, DOTS-Score = 375,03, Relativkraft = 6,44, Bewertung = Mittel. Als nächstes will er wissen, welcher Score bei einem Total von 740 kg auf 100 kg Körpergewicht möglich wäre.

Er ändert die Eingaben auf 100 kg Körpergewicht, 260 kg Kniebeuge, 180 kg Bankdrücken und 300 kg Kreuzheben. Ergebnis: DOTS-Score = 455,48, Koeffizient = 0,6155, Relativkraft = 7,40, Bewertung = Fortgeschritten.

Der Score steigt um 80 Punkte, obwohl der Koeffizient von 0,6466 auf 0,6155 fällt, weil das um 160 kg höhere Total den niedrigeren Koeffizienten mehr als ausgleicht.

Zum Vergleich: Seine Trainingspartnerin Lena gibt Geschlecht Weiblich, Körpergewicht 60 kg, Kniebeuge 100 kg, Bankdrücken 60 kg und Kreuzheben 120 kg ein.

Ergebnis: Total = 280 kg, DOTS-Score = 310,39, Koeffizient = 1,1085, Relativkraft = 4,67, Bewertung = Mittel.

Obwohl Lenas Total 300 kg unter Marcos liegt, ordnet der DOTS-Score beide als Mittel ein, weil der Koeffizient den Geschlechts- und Gewichtsunterschied ausgleicht.

Mehrere Fehler unterlaufen beim DOTS-Score regelmäßig: Erstens werden geschätzte statt getestete 1RM-Werte eingetragen, ohne die Schätzunsicherheit zu bedenken, wodurch der Score systematisch zu hoch oder zu niedrig ausfällt. Zweitens wird das Körpergewicht nicht nüchtern gemessen, sodass der Koeffizient auf einem falschen Eingangswert beruht.

Drittens wird der DOTS-Score mit dem Wilks-Score verwechselt, obwohl beide unterschiedliche Polynome und Koeffizienten verwenden und daher nicht direkt vergleichbar sind.

Viertens werden Trainingslifts statt Wettkampflifts eingetragen, also Wiederholungen mit Abfälschen oder unvollständigem Lockout, die im Wettkampf nicht gezählt würden.

Fünftens wird ein einzelner Score überinterpretiert, obwohl er erst im Verlauf über mehrere Wochen und mit konsistentem Testprotokoll aussagekräftig wird.

Sechstens wird der Koeffizient als linear missverstanden: Zehn Kilogramm mehr Körpergewicht senken den Koeffizienten nicht proportional, sondern folgen einem Polynom fünften Grades, weshalb der Effekt in verschiedenen Gewichtsbereichen unterschiedlich stark ausfällt.

Der DOTS-Rechner berechnet aus Geschlecht, Körpergewicht und den drei Powerlifting-Lifts den DOTS-Score nach IPF-Standard.

Der geschlechtsspezifische Koeffizient macht Leistungen über Gewichtsklassen und Geschlechter vergleichbar: Ein Mann mit 80 kg und einem Total von 420 kg erreicht 289,61 DOTS (Anfänger), eine Frau mit 60 kg und 280 kg Total kommt auf 310,39 DOTS (Mittel).

Nutze den Score als Verlaufsmaß über mehrere Wochen: Ein steigender DOTS-Score bei gleichbleibendem Körpergewicht belegt echten Kraftzuwachs. Für die Einordnung einzelner Übungen bietet der Kraftwerte-Rechner eine feinere Abstufung in fünf Stufen.

Alle Ergebnisse sind Orientierungswerte und ersetzen weder eine individuelle Wettkampfbewertung noch eine sportmedizinische Beratung.