DOTS-Rechner: Powerlifting-Score nach Körpergewicht berechnen

Der DOTS-Score ist ein von der International Powerlifting Federation (IPF) entwickelter Vergleichswert, der Powerlifting-Leistungen über unterschiedliche Gewichtsklassen und Geschlechter hinweg fair vergleichbar macht.

Er errechnet sich aus dem Total der drei Disziplinen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, multipliziert mit einem geschlechtsspezifischen Koeffizienten, der aus dem Körpergewicht abgeleitet wird.

Seit 2019 hat der DOTS-Score den älteren Wilks-Koeffizienten als offiziellen IPF-Standard abgelöst.

Der Koeffizient folgt einem Polynom vierten Grades und fällt bei höherem Körpergewicht, sodass schwerere Athleten für denselben Score ein proportional höheres Total benötigen.

Ein Mann mit 80 kg Körpergewicht und einem Total von 420 kg erreicht einen DOTS-Score von 289,61 bei einem Koeffizienten von 0,6895 und einer Relativkraft von 5,25.

Die Bewertung Anfänger zeigt, dass das Total für diese Gewichtsklasse noch Entwicklungspotenzial hat.

Der DOTS-Koeffizient ergibt sich aus der Formel 500 geteilt durch ein Polynom vierten Grades des Körpergewichts. Die Polynomkoeffizienten unterscheiden sich für Männer und Frauen und stammen aus der offiziellen IPF-Publikation.

Bei steigendem Körpergewicht sinkt der Koeffizient, weil schwerere Athleten absolut mehr Gewicht bewegen können. Für einen Mann mit 80 kg liegt der Koeffizient bei 0,6895, bei 90 kg bei 0,6466 und bei 100 kg bei 0,6155.

Für eine Frau mit 60 kg beträgt der Koeffizient 1,1085, also deutlich höher als bei Männern, weil das Polynom den biologischen Kraftunterschied ausgleicht. Der DOTS-Score ergibt sich dann als Total multipliziert mit dem Koeffizienten.

Bei einem Total von 420 kg und einem Koeffizienten von 0,6895 entsteht ein DOTS-Score von 289,61. Die Beziehung ist nicht linear: Zehn Kilogramm mehr Körpergewicht senken den Koeffizienten in verschiedenen Gewichtsbereichen unterschiedlich stark.

Der Rechner ordnet den DOTS-Score in fünf Bewertungsstufen ein: Anfänger, Mittel, Fortgeschritten, Meisterklasse und Elite.

Die Einstufung richtet sich nach der Höhe des Scores, getrennt nach Geschlecht (männlich: Mittel ab 300, Fortgeschritten ab 400, Meisterklasse ab 500, Elite ab 600).

Ein Mann mit 80 kg und einem Total von 420 kg erreicht 289,61 DOTS und die Bewertung Anfänger bei einer Relativkraft von 5,25.

Ein Mann mit 90 kg und einem Total von 580 kg kommt auf 375,03 DOTS und die Bewertung Mittel bei einer Relativkraft von 6,44.

Bei 100 kg Körpergewicht und einem Total von 740 kg liegt der Score bei 455,48 DOTS mit der Bewertung Fortgeschritten bei einer Relativkraft von 7,40.

Eine Frau mit 60 kg und einem Total von 280 kg wird mit 310,39 DOTS als Mittel eingestuft bei einer Relativkraft von 4,67. Die Stufen dienen als Orientierung für den Trainingsstand und zeigen, wie viel Total zum nächsten Level fehlt.

Sie ersetzen keine offizielle Wettkampfklassifikation.

Beide Formeln verfolgen dasselbe Ziel: Powerlifting-Leistungen über Gewichtsklassen vergleichbar machen. Der ältere Wilks-Koeffizient wurde 1994 eingeführt und nutzt ein eigenes Polynom fünften Grades.

Die IPF hat 2019 den DOTS-Score als neuen Standard eingeführt, weil der Wilks-Koeffizient in bestimmten Gewichtsbereichen die Leistung verzerrt darstellte, insbesondere bei sehr leichten und sehr schweren Athleten.

Die Polynomkoeffizienten von DOTS und Wilks sind grundverschieden, sodass die berechneten Scores numerisch nicht vergleichbar sind. Ein Wilks-Score von 350 und ein DOTS-Score von 350 repräsentieren unterschiedliche Leistungsniveaus.

Für aktuelle Wettkampfvergleiche ist der DOTS-Score relevant, weil er der offizielle IPF-Standard ist. Daneben existiert der IPF GL-Koeffizient, der ebenfalls von der IPF verwendet wird.

Wer ältere Wettkampfergebnisse vergleichen will, muss die Rohwerte kennen und beide Koeffizienten separat berechnen, statt einen Score in den anderen umzurechnen.

Der DOTS-Koeffizient gleicht den biologischen Kraftunterschied zwischen Männern und Frauen aus. Bei 60 kg Körpergewicht liegt der weibliche Koeffizient bei 1,1085, während der männliche Koeffizient bei 80 kg nur 0,6895 beträgt.

Dadurch werden die absolut niedrigeren Totals von Frauen proportional aufgewertet, sodass ein fairer Vergleich möglich wird. Eine Frau mit 60 kg Körpergewicht und einem Total von 280 kg erreicht einen DOTS-Score von 310,39 und die Bewertung Mittel.

Ein Mann mit 80 kg und einem Total von 420 kg kommt auf 289,61 DOTS und die Bewertung Anfänger.

Obwohl das Total des Mannes 140 kg höher liegt, bewertet der DOTS-Score die Frau höher, weil ihr Total relativ zum Körpergewicht und zum biologisch erwartbaren Maximum stärker ausfällt.

Die geschlechtsspezifischen Polynomkoeffizienten beruhen auf statistischen Leistungsdaten und werden von der IPF gepflegt.

Der DOTS-Score eignet sich als Verlaufsmaß für die langfristige Kraftentwicklung. Berechne deinen Score alle vier bis acht Wochen mit denselben Testbedingungen und vergleiche die Werte.

Ein steigender DOTS-Score bei gleichbleibendem Körpergewicht belegt echten Kraftzuwachs. Ein Mann mit 90 kg und einem Total von 580 kg hat 375,03 DOTS mit der Bewertung Mittel.

Steigert er sein Total auf 740 kg bei einer Gewichtszunahme auf 100 kg, erreicht er 455,48 DOTS und die Bewertung Fortgeschritten.

Der Score stieg um 80 Punkte, obwohl der Koeffizient von 0,6466 auf 0,6155 fiel, weil das höhere Total den niedrigeren Koeffizienten mehr als ausglich.

Nutze diese Erkenntnis für die Planung: Identifiziere, welche der drei Übungen das größte Steigerungspotenzial hat, und richte den Trainingsblock darauf aus.

Die Relativkraft als Verhältnis von Total zu Körpergewicht zeigt zusätzlich, ob ein Gewichtsklassenwechsel sinnvoll sein könnte.

Du benötigst fünf Eingabewerte: Geschlecht (Männlich oder Weiblich), Körpergewicht in Kilogramm sowie die drei Einwiederholungsmaxima in Kilogramm für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.

Der Rechner summiert die drei Lifts zum Total und berechnet daraus den DOTS-Score, den DOTS-Koeffizienten, die Relativkraft und die Bewertungsstufe.

Für eine belastbare Berechnung solltest du getestete oder konservativ geschätzte Maximalwerte verwenden und das Körpergewicht nüchtern am Morgen messen.

Beispiel: Ein Mann mit 80 kg, Kniebeuge 140 kg, Bankdrücken 100 kg und Kreuzheben 180 kg erreicht ein Total von 420 kg und einen DOTS-Score von 289,61 bei einem Koeffizienten von 0,6895.

Geschätzte 1RM-Werte aus Arbeitssätzen mit vielen Wiederholungen sind weniger zuverlässig und können den Score verzerren. Nutze für die 1RM-Schätzung den Einwiederholungsmax-Rechner, der vier Formeln mittelt.

Die Relativkraft ergibt sich als Total geteilt durch Körpergewicht und zeigt, wie viel Gewicht ein Athlet relativ zu seiner eigenen Körpermasse bewegt.

Ein Mann mit 80 kg und einem Total von 420 kg hat eine Relativkraft von 5,25, also das 5,25-Fache seines Körpergewichts. Bei 90 kg Körpergewicht und 580 kg Total steigt die Relativkraft auf 6,44, bei 100 kg und 740 kg Total auf 7,40.

Eine Frau mit 60 kg und 280 kg Total erreicht eine Relativkraft von 4,67.

Die Relativkraft ergänzt den DOTS-Score um eine intuitive Vergleichsgröße: Während der DOTS-Score über das Polynom die geschlechtsspezifische Vergleichbarkeit herstellt, zeigt die Relativkraft direkt, wie leistungsfähig ein Athlet bezogen auf sein eigenes Gewicht ist.

Beide Werte zusammen geben ein vollständigeres Bild als jeder Einzelwert. Die Relativkraft ist allerdings nicht geschlechtsübergreifend vergleichbar, weil sie den biologischen Kraftunterschied nicht korrigiert.