Überblick
Was ist das Trainingsvolumen?
Starte mit der kurzen Einordnung, bevor du Eingaben und Ergebnis interpretierst.
Der Trainingsvolumen-Rechner bündelt dein Krafttraining in messbaren Größen: Tonnage, Satzsumme und Wochenbelastung. Volumen meint dabei mehr als die reine Satzzahl, denn erst aus Sätzen, Wiederholungen und dem bewegten Gewicht ergibt sich die Tonnage einer Übung.
Du erfasst pro Übung die Sätze, die Wiederholungen, die Last und die Trainingsfrequenz; daraus berechnet das Werkzeug die Tonnage je Einheit und je Woche und ordnet die Arbeitssätze den beteiligten Muskelgruppen zu.
Wichtig ist die Trennung von Warm-up-Sätzen und echten Arbeitssätzen, damit der Trainingsreiz nicht überschätzt wird.
So siehst du, ob ein Block für Hypertrophie, Krafterhalt oder einen Deload eher zu wenig, passend oder unnötig hoch ausfällt, und ob einzelne Muskelgruppen trotz hoher Gesamtsumme unterversorgt bleiben.
Die Wochenfrequenz verbindet die Tagestonnage mit dem gesamten Wochenvolumen und macht Belastungsspitzen über mehrere Trainingstage sichtbar.