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Einwiederholungsmax-Rechner: 1RM aus Submax – kostenlos

1RM aus Epley, Brzycki, Lander, Mayhew. Trainingsgewichte 50–95 %.

Kurz erklärt

Einwiederholungsmax: Gib verwendetes gewicht und geschaffte wiederholungen ein und erhalte Geschätztes 1RM (kg) als Ergebnis. Individuelle Fitnesszustand und Training können abweichen.

Eingabe

Hier Werte eingeben und Optionen anpassen.

kg

Vollstaendige Beschreibung

1RM aus Epley, Brzycki, Lander, Mayhew. Trainingsgewichte 50–95 %. Für Krafttraining und Hypertrophie. Kostenlos online.

Überblick

Was ist der Einwiederholungsmax?

Starte mit der kurzen Einordnung, bevor du Eingaben und Ergebnis interpretierst.

Der Einwiederholungsmax-Rechner schätzt deine Maximalkraft aus einem Submaximal-Test. So kannst du Trainingsgewichte, Progression und Sicherheitsabstände besser planen. Der Einwiederholungsmax hilft dir, 1rm aus epley, brzycki, lander, mayhew.

trainingsgewichte 50–95 %. für krafttraining und hypertrophie. kostenlos online. Typische Eingaben sind Verwendetes Gewicht, Geschaffte Wiederholungen und Übung; daraus entstehen Kennzahlen wie Geschätztes 1RM, Epley (kg) und Brzycki (kg).

Dadurch erhältst du für Sport & Outdoor und Krafttraining keine isolierte Einzelzahl, sondern eine belastbare Einordnung für Vergleich, Planung und den nächsten Entscheidungsschritt. trainingsgewichte 50–95 %. für krafttraining und hypertrophie.

kostenlos online. Der Einwiederholungsmax hilft dir, 1rm aus epley, brzycki, lander, mayhew. trainingsgewichte 50–95 %. für krafttraining und hypertrophie. kostenlos online.

Typische Eingaben sind Verwendetes Gewicht, Geschaffte Wiederholungen und Übung; daraus entstehen Kennzahlen wie Geschätztes 1RM, Epley (kg) und Brzycki (kg).

Dadurch erhältst du für Sport & Outdoor und Krafttraining keine isolierte Einzelzahl, sondern eine belastbare Einordnung für Vergleich, Planung und den nächsten Entscheidungsschritt.

Eingaben

So nutzt du den Rechner

Hier siehst du, welche Werte erwartet werden und wie die Felder zusammenhängen.

Gib Gewicht, Wiederholungen und die verwendete Formel ein. Wenn du mehrere Sätze zur Auswahl hast, nimm den saubersten Satz statt den ermüdetsten, damit der Schätzwert stabil bleibt.

Prüfe vor der Berechnung zuerst Bezugszeitraum, Einheit und Ausgangswerte. Typische Eingaben sind Verwendetes Gewicht, Geschaffte Wiederholungen und Übung.

So wird das Ergebnis für Geschätztes 1RM, Epley (kg) und Brzycki (kg) konsistent, nachvollziehbar und später leichter vergleichbar. Prüfe vor der Berechnung zuerst Bezugszeitraum, Einheit und Ausgangswerte.

Typische Eingaben sind Verwendetes Gewicht, Geschaffte Wiederholungen und Übung.

Berechnung

So funktioniert die Berechnung

Verstehe den Formelweg.

Aus Last und Wiederholungszahl werden mehrere 1RM-Schätzer wie Epley oder Brzycki berechnet und miteinander vergleichbar gemacht. Dadurch erkennst du, wie stark die Formel das Ergebnis beeinflusst.

Im Einwiederholungsmax werden Verwendetes Gewicht, Geschaffte Wiederholungen und Übung schrittweise in Zwischenwerte überführt und anschließend zu Geschätztes 1RM, Epley (kg) und Brzycki (kg) zusammengeführt.

Die Rechenlogik bleibt dadurch nachvollziehbar: Zuerst werden Einheiten vereinheitlicht und Abhängigkeiten aufgelöst, danach folgen die eigentlichen Formeln und zuletzt die Plausibilitätsprüfung der Ergebnisse.

Für belastbare Aussagen lohnt sich ein Sensitivitätscheck mit leicht geänderten Eingaben, damit klar wird, welche Parameter das Ergebnis tatsächlich treiben.

Hinweise

Wichtige Hinweise zur Nutzung

Schnelle Qualitätsprüfung für dein Ergebnis.

Verwende den Wert eher als Trainingsobergrenze denn als absolutes Leistungsurteil. Gerade bei Techniklifts wie Kniebeuge oder Bankdrücken ist ein kleiner Sicherheitsabstand sinnvoll. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Prüfen Sie vor der Nutzung des Einwiederholungsmax immer, ob Verwendetes Gewicht, Geschaffte Wiederholungen und Übung im selben Bezugszeitraum und in konsistenten Einheiten vorliegen.

Nutzen Sie anschließend mindestens zwei Szenarien mit leicht veränderten Annahmen und vergleichen Sie Geschätztes 1RM, Epley (kg) und Brzycki (kg), um Ausreißer früh zu erkennen.

Für belastbare Entscheidungen sollten Sie die verwendeten Eingaben und das gewählte Szenario kurz dokumentieren, damit spätere Anpassungen nachvollziehbar bleiben.

Vertiefung

Häufige Fehler und fachliche Einordnung

Typische Anfängerfehler. Sicherer anwenden.

Die häufigsten Rückfragen drehen sich um welche einheiten verwenden die sport- und outdoor-rechner genau?.

Fehler entstehen meist dann, wenn Verwendetes Gewicht mit uneinheitlichen Einheiten, falschem Zeitraum oder ungeprüften Referenzwerten übernommen wird.

Prüfe deshalb vor jeder Interpretation, ob Geschätztes 1RM zur eigentlichen Fragestellung passt und ob ein zweiter Lauf mit leicht veränderten Annahmen dieselbe Richtung bestätigt.

Besonders in Sport & Outdoor ist dieser einfache Schritt wichtig, weil schon kleine Eingabefehler zu scheinbar plausiblen, aber praktisch unbrauchbaren Resultaten führen können. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Vertiefung

Beispielrechnungen

Step-by-Step Walkthroughs. Realistische Szenarien.

Beispiel 1

Beispiel 1: Basislauf mit Verwendetes Gewicht und Geschaffte Wiederholungen

EinfachErgebnis: Geschätztes 1RM 100 kg, Epley (kg) 101

Situation

Basislauf mit Verwendetes Gewicht und Geschaffte Wiederholungen beim Einwiederholungsmax: Du bewertest für Sport & Outdoor / Krafttraining, wie sich unterschiedliche Annahmen bei Verwendetes Gewicht auf Geschätztes 1RM auswirken. Dadurch wird sichtbar, welche Eingaben den Ausschlag geben und welche Schlussfolgerung für den nächsten Schritt tragfaehig bleibt.

Verwendetes Gewicht
80 kg
Geschaffte Wiederholungen
8
Übung
Kniebeuge

Berechnung

Die Berechnung fuehrt Verwendetes Gewicht, Geschaffte Wiederholungen, Übung in einem zusammenhaengenden Rechenweg zusammen und zeigt dir daraus direkt Geschätztes 1RM und Epley (kg). Als Faustregel gilt: erst die Eingaben sauber setzen, dann den Rechenweg nachvollziehen und zum Schluss prüfen, ob ein leicht veraendertes Szenario das Ergebnis stark verschiebt. Genau dadurch wird aus einer Einzelsumme oder Einzelzahl eine belastbare Entscheidungsbasis. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Interpretation

Basislauf mit Verwendetes Gewicht und Geschaffte Wiederholungen: Dieses Beispiel zeigt, wie der Einwiederholungsmax aus Verwendetes Gewicht und Geschaffte Wiederholungen ein Ergebnis mit praktischer Aussage ableitet. Das Ergebnis Geschätztes 1RM 100 kg, Epley (kg) 101 soll nicht isoliert gelesen werden, sondern zusammen mit Annahmen, Zeitraum und Vergleichsszenario. Gerade in Sport & Outdoor hilft dir diese Einordnung dabei, aus einem Einzelwert eine Entscheidungsvorlage für Budget, Prioritaeten und nächste Schritte zu machen. Wenn sich kleine Eingabeaenderungen stark auswirken, ist das ein Signal für eine zweite Kontrollrechnung. Achte deshalb besonders auf die Eingabefelder, die den groessten Einfluss haben: Genau dort steckt meistens die eigentliche Entscheidung. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Nächste Schritte

  • Pruefe Geschätztes 1RM noch einmal mit einem konservativen Vergleichsszenario. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.
  • Dokumentiere Eingaben und Ergebnis für spätere Rueckfragen oder Folgeentscheidungen. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.
  • Verwende anschließend einen thematisch verwandten Rechner aus Krafttraining, um die Aussage querzupruefen und die entscheidenden Eingabefelder noch einmal zu vergleichen. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Expertenmodus

Häufige Fragen zu Einwiederholungsmax

Spezielle Fragen geklärt. Tiefer verstehen.

Welche Einheiten verwenden die Sport- und Outdoor-Rechner genau?

Der Rechner zeigt die Antwort direkt aus Ihren Eingaben und den hinterlegten Formeln. Pace wird in der Regel in min/km bzw. min/100 m (Schwimmen) angegeben, Geschwindigkeit in km/h, Leistung in Watt bzw.

W/kg, Kalorien in kcal und Herzfrequenz in bpm (Schläge pro Minute). Höhenmeter, Entfernung und Zeit werden separat ausgewiesen.

So lassen sich Trainingszonen, Belastungen und Touren gut vergleichen, ohne unterschiedliche Maßeinheiten manuell umrechnen zu müssen. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Fuer Einwiederholungsmax in Sport & Outdoor gilt deshalb: Lies das Ergebnis nicht isoliert, sondern immer zusammen mit Annahmen, Zeitraum und mindestens einer Kontrollrechnung.

Dokumentiere Eingaben kurz, pruefe Referenzwerte aus Krafttraining und nutze bei Unsicherheit einen thematisch passenden Folge-Rechner oder eine fachliche Quelle.

Genau dieser zweite Blick macht aus der Antwort auf "Welche Einheiten verwenden die Sport- und Outdoor-Rechner genau?" eine belastbare Orientierung für Entscheidungen, Vergleiche und spätere Updates.

Sport-Rechner – wie genau sind Pace, Watt und Kalorienangaben?

Die Rechner nutzen etablierte Formeln und Näherungen aus Trainingslehre und Sportwissenschaft (z. B. Pace-Umrechnungen, MET-Werte, VDOT-Ansätze, Naismith-Regel).

Individuelle Unterschiede durch Technik, Fitness, Tagesform, Wetter und Material sind jedoch groß – die Ergebnisse sind Richtwerte, keine exakten Prognosen.

Beobachten Sie Ihren Körper und Ihren Leistungsfortschritt und verstehen Sie die Zahlen als Orientierung, nicht als Garantien. So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Fuer Einwiederholungsmax in Sport & Outdoor gilt deshalb: Lies das Ergebnis nicht isoliert, sondern immer zusammen mit Annahmen, Zeitraum und mindestens einer Kontrollrechnung.

Dokumentiere Eingaben kurz, pruefe Referenzwerte aus Krafttraining und nutze bei Unsicherheit einen thematisch passenden Folge-Rechner oder eine fachliche Quelle.

Genau dieser zweite Blick macht aus der Antwort auf "Sport-Rechner – wie genau sind Pace, Watt und Kalorienangaben?" eine belastbare Orientierung für Entscheidungen, Vergleiche und spätere Updates.

Ab wann sollte ich mit sportbezogenen Werten lieber zum Arzt oder zur Trainerin gehen?

Wenn Pulswerte ungewöhnlich hoch oder niedrig sind, Sie bei moderater Belastung Luftnot, Brustschmerzen, Schwindel oder Rhythmusstörungen spüren, sollten Sie nicht weitertrainieren, sondern medizinischen Rat suchen.

Auch wiederkehrende Überlastungsschmerzen, extrem langsame Regeneration oder ständige Erschöpfung gehören in fachkundige Hände. Nutzen Sie die Rechner in solchen Fällen nur noch zur Dokumentation, nicht zur eigenständigen Diagnose.

So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt. Fuer Einwiederholungsmax in Sport & Outdoor gilt deshalb: Lies das Ergebnis nicht isoliert, sondern immer zusammen mit Annahmen, Zeitraum und mindestens einer Kontrollrechnung.

Dokumentiere Eingaben kurz, pruefe Referenzwerte aus Krafttraining und nutze bei Unsicherheit einen thematisch passenden Folge-Rechner oder eine fachliche Quelle.

Genau dieser zweite Blick macht aus der Antwort auf "Ab wann soll ich mit sportbezogenen Werten lieber zum Arzt oder zur Trainerin gehen?" eine belastbare Orientierung für Entscheidungen, Vergleiche und spätere Updates.

Weitere 3 Detailfragen wurden zur schlanken Seitennutzung ausgeblendet. Nutzen Sie für die Vertiefung passende Vergleichs- und Familienseiten. Unterkategorie ansehen.

Abschluss

Zusammenfassung und nächste Schritte

Die wichtigsten Punkte. Der nächste Schritt.

Entscheidungshinweis

Der Einwiederholungsmax liefert dir damit nicht nur ein einzelnes Ergebnis, sondern einen strukturierten Ausgangspunkt für den nächsten Schritt.

Halte die wichtigsten Eingaben fest, vergleiche mindestens zwei Szenarien und nutze bei Bedarf anschließend 2 thematisch verwandte Rechner für den Quercheck.

So entsteht aus der Erstberechnung eine wirklich nutzbare Grundlage für Entscheidungen, Nachweise und spätere Updates. Dokumentierte Eingaben erleichtern spätere Updates und machen Folgeentscheidungen wesentlich robuster.

So hast du eine klare Orientierung für den nächsten Schritt.

Quellen, Transparenz und Haftung

Orientierungshinweis

Trainings- und Leistungswerte sind allgemeine Richtwerte. Passe sie an dein persönliches Fitnesslevel an und konsultiere bei gesundheitlichen Einschränkungen einen Arzt.

Quelle: Deutsche Sporthochschule Köln, American College of Sports Medicine (ACSM), DOSB
Stand: 2026-05-05

Methodik

Formeln basieren auf: Dokumentierte Rechenlogik mit Plausibilitäts- und Vergleichscheck

Verantwortlich

Kilian Achatz

Herausgeber

Rechner-Portal

Letzte fachliche Prüfung

05. Mai 2026

Fachbereich

Sport & Outdoor / Krafttraining

Externe Fachquellen

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APA-Format

Rechner-Portal (2026). Einwiederholungsmax.
Abgerufen von https://rechner-portal.de/sport-outdoor/krafttraining/einwiederholungsmax

Harvard-Format

Rechner-Portal, 2026. Einwiederholungsmax.
Available at: https://rechner-portal.de/sport-outdoor/krafttraining/einwiederholungsmax

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