Überblick
Was ist der Maximalpuls-Rechner?
Starte mit der kurzen Einordnung, bevor du Eingaben und Ergebnis interpretierst.
Deine maximale Herzfrequenz (HFmax) – die höchste Schlagzahl pro Minute, die dein Herz unter maximaler Belastung erreichen kann – schätzt der Maximalpuls-Rechner aus deinem Alter. Die HFmax ist die Bezugsgröße für die Steuerung des Ausdauertrainings: Aus ihr leiten sich die Trainings-Pulszonen ab, in denen du gezielt Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel oder Tempohärte trainierst.
Der Rechner nutzt zwei etablierte Schätzformeln und stellt sie gegenüber: die bekannte Faustformel 220 − Alter und die neuere, in Studien genauere Formel von Tanaka (208 − 0,7 × Alter). Auf Basis der gewählten Formel berechnet das Tool fünf Pulszonen von 50 bis 100 Prozent der HFmax.
Wichtig: Alle Werte sind altersbasierte Schätzungen mit individueller Streuung und ersetzen keinen Leistungstest.
Wie groß diese Streuung ist, wird regelmäßig unterschätzt: Die Abweichung der tatsächlichen HFmax vom Formelwert liegt typischerweise bei rund 10 bis 12 Schlägen pro Minute, sodass zwei gleichaltrige Menschen ohne Weiteres 20 Schläge und mehr auseinanderliegen können.
Die Formeln beschreiben also einen Altersdurchschnitt und nicht deinen persönlichen Wert. Exakt bestimmen lässt sich die maximale Herzfrequenz nur unter ärztlicher Aufsicht, etwa im Rahmen einer Ergometrie oder Spiroergometrie.
Der Rechner liefert deshalb ausdrücklich einen Orientierungswert und keine medizinische Vorgabe.
Wer Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen hat, Medikamente wie Betablocker einnimmt, die die Herzfrequenz gezielt senken, oder unter Beschwerden wie Brustschmerz, Atemnot oder Schwindel leidet, sollte die berechneten Werte nicht ohne ärztliche Abklärung verwenden.
