Lauf-Rechner – Pace, Zielzeit und Distanz berechnen

Für Laufanfänger gilt alles im Bereich von etwa 7:00 bis 8:30 min/km als völlig normal – wichtig ist, dass Sie sich noch locker unterhalten können und nicht nach wenigen Minuten außer Atem sind. Der Lauf-Rechner hilft Ihnen, Ihre aktuelle Pace einzuordnen und zeigt, ob Sie eher im Einsteiger- oder Hobbyläufer-Bereich unterwegs sind.

Die Pace berechnet sich aus der Gesamtzeit geteilt durch die gelaufene Distanz. Beispiel: Für 10 km in 55 Minuten benötigen Sie 55 × 60 = 3.300 Sekunden, geteilt durch 10 km ergibt das 330 Sekunden pro Kilometer, also 5:30 min/km. Im Modus „Pace berechnen“ tragen Sie einfach Distanz und Zeit ein – der Lauf-Rechner übernimmt die Umrechnung automatisch.

Für einen Halbmarathon unter 2 Stunden müssen Sie im Schnitt schneller als 5:41 min/km laufen. Im Modus „Zielzeit berechnen“ können Sie 21,0975 km als Strecke wählen und mit Paces um 5:35–5:40 min/km experimentieren, um etwas Puffer für Verpflegung, Anstiege und Überholmanöver einzuplanen.

Bei einer Pace von 6:00 min/km laufen Sie pro Kilometer genau 6 Minuten. Für 10 km ergibt das 10 × 6 Minuten = 60 Minuten, also eine glatte Stunde. Im Lauf-Rechner stellen Sie dazu 10 km als Distanz und 6:00 min/km als Pace ein – im Zielzeit-Modus wird die Gesamtzeit automatisch mitgerechnet.

Pace wird in Minuten pro Kilometer oder Meile angegeben und zeigt, wie lange Sie für eine Standardstrecke benötigen, zum Beispiel 5:30 min/km. Die Geschwindigkeit gibt denselben Sachverhalt in km/h an und berechnet sich als 60 geteilt durch die Pace in Minuten. Der Lauf-Rechner zeigt bei jeder Berechnung sowohl die Pace als auch die entsprechende Geschwindigkeit in km/h an.

Die Zielzeit ergibt sich aus der gewählten Marathon-Pace multipliziert mit der Distanz von 42,195 km. Im Modus „Zielzeit berechnen“ wählen Sie „Marathon“ im Strecken-Dropdown, tragen Ihre geplante Pace ein (z. B. 5:40 min/km) und erhalten sowohl die Gesamtzeit als auch eine Zwischenzeiten-Tabelle für wichtige Kilometer-Marken. So können Sie Ihren Wettkampf realistisch planen.

10 km/h entsprechen einer Pace von 6:00 min/km – Sie legen also pro Stunde 10 Kilometer zurück und benötigen 6 Minuten pro Kilometer. Umgekehrt gilt: Pace in min/km = 60 geteilt durch km/h. Im Lauf-Rechner sehen Sie beide Werte immer zusammen und können so leicht zwischen km/h und Pace wechseln.

Um Ihre Lauf-Pace zu verbessern, kombinieren Sie regelmäßige lockere Läufe mit gezielten Tempoeinheiten wie Intervallen, Tempodauerläufen und Steigerungsläufen. Der Lauf-Rechner hilft Ihnen dabei, passende Trainings- und Wettkampfpaces zu finden und zeigt Ihnen, in welchem Bereich Ihre Grundlagen- und Wettkampfgeschwindigkeit liegen sollten. Achten Sie zusätzlich auf ausreichend Erholung, passende Schuhe und eine schrittweise Steigerung des Umfangs.